如何能有效降低肿瘤的复发风险？这是每个患者都关心的问题。 药物维持？可行！但不可控因素比较多。 最好的方法是： 饮食、营养、运动 哎，您别觉得“哎呦，这说法也太普遍了”“真的这么简单就有效吗？”“这么说也太宽泛了，到底该怎么做呀” 必须告诉您，饮食、营养、运动能够降低癌症死亡风险，是有很多研究结果支持的；对于该怎么做，世界上权威的6大指南给出了答案： WCRF/AICR（世界癌症研究基金会/美国癌症研究所）指南 ASCO（美国临床肿瘤学会）指南 NCCN（美国国立综合癌症网络）指南 ACS（美国外科医师协会）指南 ESPEN（欧洲临床营养和代谢学会）指南 ACSM（美国运动医学会）指南 9个答案，您一学便会。 用数据说话 2014年，世界癌症研究基金会（WCRF）网络发布了关于饮食、营养、运动和乳腺癌患者的第一份报告（CUP研究）。该研究系统回顾了饮食、营养和运动与全因死亡率、乳腺癌死亡率及第二原发性乳腺癌风险的关系，这是WCRF首次对这一主题领域的全球研究进行系统分析。 图说：研究结果 诊断前 有限的证据表明：在诊断出乳腺癌前，运动、饮食中含有高纤维，能够降低诊断后更早死亡的几率； 有限的证据表明：在诊断出乳腺癌前，体脂率高或饮食中摄入高脂肪，能够增加诊断后更早死亡的几率。 诊断后 有限证据证明，在诊断乳腺癌之后，身体脂肪含量越高的人更早死亡的风险越大。 有限证据证明，在诊断乳腺癌之后，积极运动、多吃含纤维及大豆的食物可以降低确诊后过早死亡的风险。 更为详细的数据在这里 研究数据表明：在诊断出乳腺癌之前，运动、饮食中含有纤维能够分别降低0.17（0.26）、0.32的死亡风险；而较高的体脂率、总脂肪、饱和脂肪酸则分别会增加0.17、0.19、0.66的死亡风险。 研究数据表明：在诊断出乳腺癌之后，运动、饮食中含有纤维、饮食中含有豆类能够分别降低0.37（0.1，0.39，0.19）、0.12、0.09的死亡风险；而较高的体脂率会增加0.08的死亡风险。 还有一些其他的研究，也解释了饮食、运动与癌症死亡率的关系。 一项研究调查了食物摄入量、饮食模式与总体死亡率之间的关系。蔬菜和与摄入量的增加与总死亡率成反比，降低0.14的死亡风险；酒精摄入量的增加与总死亡率成正比，增加0.08的死亡风险；较高的饮食质量，以及健康/谨慎的饮食结构与整体死亡率成反比，分别降低0.22、0.19的死亡风险。 西方的饮食模式（大量摄入红肉、加工肉类、精加工谷物、糖果和甜点以及高脂肪乳制品）与整体死亡率的增加相关，增加0.46的死亡风险；饮酒与癌症复发风险增加相关。（研究数据如下图） 还有多项研究显示，运动水平与癌症特异性和全因死亡存在反向关联。 2015年一项meta分析显示，与最低量的运动量比，最高量的运动量可降低48%的死亡风险。 2016年的另一项meta分析显示，诊断后运动的最高水平和最低水平与乳腺癌特异性死亡率降低38%有关。 6大权威指南给肿瘤患者的建议 关于肿瘤患者运动、饮食的建议，您还可以阅读《美国权威指南：饮食、营养、运动防癌指南第三版更新》 1、多运动 WCRF/AICR指南 让运动成为生活中的一部分——多动少坐 NCCN指南 身体活动和锻炼应该量力而行（根据患者的能力和状态）。 总体来说，每周进行至少150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度的运动。 每周进行2-3次力量训练包括对主要肌肉群的训练。做一些日常性的一般活动（例如，上下楼梯、把车停到停车场的最后面）。避免长时间久坐不动。 ASCO指南 从诊断开始以及之后的日子里，都应该保持规律的运动。 结直肠癌患者：将运动作为一种生活方式 乳腺癌患者：要有一个规律的运动生活，（1）即使在诊断癌症后，也要避免不运动，尽可能回归到正常的日常活动中；（2）每周至少进行150分钟中等强度的运动或者75分钟高等强度的运动（3）每周至少有两次力量训练运动。 前列腺癌患者：每周至少150分钟的运动，包括负重运动 ACS指南 癌症患者营养和身体运动指南 进行有规律的运动 确诊之后，避免不运动，尽可能回归到日常的活动中。 每周至少锻炼150分钟 每周至少有2天进行力量训练 ESPEN指南 进行有规律的运动。 结束治疗后，每天最少进行30分钟运动（最完美地是进行45-60分钟的运动），每周至少5天，运动类型包括耐力运动和力量运动。 ACSM指南 有氧：每周进行至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高等强度运动或者同等强度的组合。 抵抗性：每周至少2天针对主要肌肉群进行中等强度的肌肉强化训练 灵活性：拉伸主要肌肉群和肌腱 2、保持健康体重 WCRF/AICR 指南： 保持你的体重在健康的范围之内，并避免成年后体重激增 ESPEN指南 保持一个健康体重：BMI 18.5 kg/㎡到 25 kg/㎡（体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）^2），并维持一个健康的生活习惯，例如多做运动，多吃蔬菜水果和全麦，少摄入饱和脂肪、红肉和酒精。 ACS指南 达到并保持一个健康体重 如果超重或肥胖，请减少高卡路里饮食的摄入，并增加身体活动已达到减肥的目的 ASCO指南 临床医生们根据患者们的BMI和他们的疾病及治疗来决定患者们是否需要减肥或保持体重。当辅助治疗开始后，如果患者们BMI偏低，他们也会根据实际情况鼓励患者适度增重。 NCCN指南 在一生中都保持一个健康的体重。多注意每天摄入和消耗了多少卡路里。达到并保持一个正常的BMI并且努力达到健康的新陈代谢。如果你需要减少体重，请每天都称一次体重。如果你只是需要保持体重，也请至少一周称一次体重来监控体重的变化。 3、吃富含全麦，蔬菜，水果和豆类的饮食 WCRF/AICR 指南 让全麦、蔬菜、水果以及豆类（如扁豆）作为日常饮食的主要部分。 ACS指南 养成多吃水果、蔬菜和全麦食物的饮食习惯 ASCO指南 从确诊直到以后的日子里，优先考虑健康饮食 直肠癌患者：健康饮食 乳腺癌患者：实现高蔬菜、水果、全麦和豆类、低饱和脂肪、限制酒精的饮食模式 前列腺癌患者：实现高蔬菜、水果、全麦和豆类，食用富含微量营养素和植物化学物质的蔬菜和水果，少量的饱和脂肪，每天直少摄入600国际单位（IU）的维生素D ，充足但不过量的钙（每天不超过1200毫克）。 NCCN指南 保持健康的饮食，多吃蔬菜、水果和全麦。 4、限制“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖类食品的摄入量 WCRF/AICR 指南 限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康的体重 NCCN 指南 保持健康的饮食，少吃糖和脂肪。 5、限制摄入红肉和加工肉类 CRF/AICR 指南 吃适量红肉，如牛肉、猪肉、羊肉。少吃加工肉。 ACS 指南 限制食用加工肉类或者红肉 NCCN 指南 限制红肉，避免加工肉 6、限制含糖饮料摄取 WCRF/AICR 指南 多喝水、不含糖的饮品 7、限制酒精摄入 WCRF/AICR 指南 预防癌症，最好不要喝酒 ACS 指南 消费时，限制酒精饮料的消费 ASCO指南 乳腺癌患者：限制酒精 前列腺癌患者：避免或限制每天饮酒不超过2杯 NCCN 指南 减少酒精摄入，女性每天限制只喝1杯酒，男性限制每天2杯 8、不要使用补充品（保健品）来预防癌症 WCRF/AICR指南 目标是，只通过饮食来满足营养需求 NCCN指南 不建议常规使用膳食补充剂来控制癌症。营养应该从食物中，获取而不是依赖于膳食补充剂 9、妈妈们：请母乳喂养宝贝 WCRF/AICR指南 母乳喂养对母亲和婴儿都有好处 健康的饮食、运动，能够有效地影响肿瘤的发生和发展。相对于通过药物进行病情控制，饮食、运动的方式更易于操作、更经济、副作用更小。 只要日常生活中多注意，健康有时也可以变得很简单。
